Jeśli zależy tylko na pompkach i podciągnięciach http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Ja to na początku robiłem i nawet mi pomogła szedłem coraz dalej i dalej : ) A potem zmieniłem ćwiczenia żeby ćwiczyć całe ciało :D ps możesz robić łatwe pompki na początek. Co jak co, ale akurat to warto sobie odpuścić. Pseudo cudowne [...]
Pierwsza podstawowa sprawa to dieta. Bez tego możesz ćwiczyć dla sprawności i poprawienia ogólnej wydolności organizmu. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to z powietrza tego nie zrobisz. Powietrze jest co prawda darmowe ale jednocześnie ekstremalnie niskokaloryczne Dieta to podstawa. Co do treningu to jeśli ten dla początkujących zaczyna być [...]
lepiej jest ćwiczyć mając możliwość trzymania michy i właściwy sprzęt, ale zawsze o wiele lepszy trening nawet bez tego niż żaden To prawda... tym bardziej, że do celu w tym sporcie dochodzi się długą drogą, stopniowo i nie ma co czekać na to, aż będzie się mieć dostęp do w pełni wyposażonej siłowni, na której długonogie hostessy będą podawać [...]
AirMan nogi sa to duze partie miesni i potrzebuja wiecej czasu na regenaracje, jezeli cwiczysz na mase to powinienes wykonywac trening nog raz w tygodniu, cwiczenie co 2 dni to zly pomysl Jezeli nie cwiczysz na mase to moim zdaniem powinienes cwiczyc nogi co jakies 3-4 dni w zaleznosci od intensywnosci treningu Pozdrawiam OSCAR
ja też mam przyjemność ćwiczyć w tym klubie. Nie ma lipy hardcor trzeba bić w wór a pot się leje. Wyćwika gorsza niż w woju, po pół roku waga zleciała, na ring wejdę i przyłożyć potrafię. Z tego co wiem nabór trwa z pozycji klubowicza również polecam treningi w tym klubie. Rafał Sieradzki. kontakt do trenera to: [email protected] Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co je dymek i wgl nie cwiczy :)) ale pudzian? Dla mnie potrzeba bylo wszystko dopiete na max, przy tylu treningach. Diete powinien jako tako miec. Ale w sumie phelps wpieppprzal 12 kkcal na IO - jakies nalesniki ,omlety z cukrem, a na wieczor cala pizza plus cos jeszcze i byl pociety :)) sam mowil o sobie ze "wstac, zjesc ,cwiczyc, spac"
w wieku 17lat można niejednokrotnie pochwalić się imponującymi wynikami więc się tym nie tłumacz.. hantlami można ćwiczyć praktycznie każdą partię mięśniową więc to co robiłeś przez pół roku było co najmniej głupie na początek rzuć okiem tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczenia na barki też znajdziesz
Jeżeli jest zdesperowany i chce przybyć szybko na masie to raczej mu się to opłaca, lepsze to niż hormony:D Jesteś jeszcze młody więc rok możesz bez supli ćwiczyć. Jeżeli nie masz odpowiedniej diety to nawet sterydy nic Ci nie dadzą, mięśnie muszą z czegoś urosnąć. Dziennie musisz dostarczyć 2,5g/kg masy ciała białka, 5-6 g węglowodanów i 1-1,5 [...]
efektów nikt nie przewidzi ale chcesz ćwiczyć tylko brzuch ?? moze lepiej całe ciało jak masz możliwość uczęszczać na siłownie bo będziesz miał kaloryfer a co z resztą ??
Moim zdaniem klate najlepiej jest ćwiczyć 2 razy w tygodniu, a co do ćwiczeń jakie wykonujesz to zdecydowanie jest w nich za dużo powtórzeń jeśli chcesz budować siłę powinieneś wykonywać max 6 powtórzeń w serii.
****a . po co przybierales na masie tluszczowej te 28 kg i teraz bedziesz je zrrzucal? dla zabawy ;/? nie mogles od razu zberjajac mase cwiczyc miesnie?
od zera do obecnego stanu to ćwiczeylem niecałe 2 tygodnie, później już nic nie idzie, co miałeś na myśli pisząc obciążenie - mam podciągać się z ciężarami - to coś da ? Jak lepiej ćwiczyć - raz dziennie po serii, czy 3 serie co drugi dzień, czy może jeszcze inne pomysły ?
Byłem w szpitalu tylko po kilku dniach, ale jak to w szpitalu... obejrzał, pomachał i powiedział, że nic poważnego, bo nie ma siniaka tylko znikoma opuchlizna. Mówił, żeby 14 dni odpocząć i pójść najlepiej do jakiegoś chirurga, ale nie byłem. Co do ściągacza to kupiłem i noszę tylko nie wiem czy on jest neoprenowy. :P Co do ciepłych okładów przed [...]
akurat ta choroba jest dośc poważna, najlepiej skonsultuj sie z lekarzem sportowym czy możesz cwiczyc. tak dieta powinna Cie interesowac bo to podstawa a co do biegania w przypadku tej choroby według mnie odpada. Prędzej to już rowerek stacjonarny. Skonsultuj sie z lekarzem, ewentualnie fizjoterapeutą porozmawiaj na temat biegania, cwiczen itd. [...]
jesli mozesz to jak najbardziej warto próbowac skoro nie stac Cie na siłownie to kup sobie hantelki do domu, wez plan cwiczen rehabilitacyjnych od fizjo i mozesz cwiczyc co do diety to ok pomoge ale jeszcze mi powiedz jakbys reagowal na male ilosci ww (głównie z warzyw) do tego większe ilosci białka i tłuszczu ? chodzi mi o to czy bys sie [...]
dietę polecam zmienić na wysokobiałkową... obniżyć do min. węglowodany i dać trochę więcej niż węgli tłuszczy ! poczytać o diecie, a co do treningu to robisz chyba jakiś ogólnorozwojowy jak widzę... polecam zacząć od małego ciężaru (nie żeby od razu wypychać np. na klate dajmy na to 90kg i nie robić całej serii)... jak na mój gust możesz tak [...]
pompki tez na egzaminie sa? Ale to nie tyle co rece co miesnie klatki piersiowej, chociaz rece rownierz. Masz dokladny opis jak cwiczyc w "treningu domatora" - wersja prostsza i trudniejsza. Mozesz zaczac od prostszej. Z taka musisz sobie poradzic. Rzuc dziewczyne zanim ona rzuci Ciebie ;D
Zaczynający ćwiczenia i ćwiczący w wieku przed 18, powinni zadać sobie pytanie czy bardziej zależy im na wzroście czy na muskulaturze.Ciało w ich wieku nie jest przystosowane do wykonywania jakiejkolwiek pracy (a ćwiczenia siłowe to jest przykład jednej z najcięższych prac), ich kręgosłup do dźwigania ciężarów (a są jeszcze kontuzje itp.). Tylko [...]
czesc, Więc tak. Mam 25 lat, mam 184 cm wzrostu i waże aktualnie 91 kg (zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 101 kg). Ćwiczę6 miesięcy. Creatynę brałem 2 x przez miesiąc. Oczywiście robiłem dłuższe przerwy (ponad miesiąc). Co do diety to stosuję ją od 6 tygodni.
Nogi?
